こんな暑さの中、野球やるの？
子どもたち大丈夫なの？
私も毎年この時期が来ると思ってます…
暑い夏に、スポーツをする我が子。
心配なのは、やっぱり熱中症のリスクですよね。
特にスポ少野球は長時間の屋外活動が多く、親としてはしっかり備えておきたいところです。
昔よりも、夏の暑さが異常な近年…
「猛暑日」と言われる中で、休憩を取りながらも外で練習を続ける子どもたち。
そして、よく聞こえてくるのが…
「ドリンクがもうない！」
「頭が痛い…気持ち悪い…」
こんなとき、子どもたちを支えるのは、見守るママのちょっとした工夫だったりします。
まだスポ少1年目で、「何を持たせたらいいのかわからない…」というママも多いはず。
この記事では、わが家で定着している夏の対策＆おすすめグッズを紹介します。
暑い夏を少しでも安心して過ごせるヒントになれば嬉しいです。
この記事で分かること↓
・夏の練習におすすめの水筒と選び方のコツ
・ドリンク補充の工夫や、1日で必要な目安量
・暑い日に子どもが食べやすい、夏のお弁当のコツと我が家の工夫
・保冷バッグの使い分け方と、実際に入れている中身リスト
夏の少年野球に必須！水筒の選び方/氷やドリンク量ってどのくらい必要？
おすすめは２Ｌの水筒！スポーツドリンクＯＫ？
【選ぶポイント】
・真空断熱ステンレス
・スポーツドリンクOKの水筒を！
・長時間、保冷力が続くもの。
・壊れにくくて丈夫。
・カバーやパッキンの買い替えができる。
・持ちやすくて、飲みやすい。（直飲みできるタイプ）
・広口で、洗いやすいもの。
一般的に金属製の水筒は、サビの原因になるのでスポーツドリンクはNGです。
スポーツドリンクOKなものはサビ防止のコーティングをしてあります！
部分パーツが買い替え出来るものを選ぶと、長く重宝できます。
パッキンが古くなったり、なくしたりしたときに安心です。
２Lの水筒で、おすすめは、サーモス、象印！
我が家はサーモスを愛用してます。
朝入れたものが夕方まで冷えてます！
こちらを使ってます。
チーム内でも持ってる子が多い！
サーモス２L↓
氷の作り方＆どのくらい入れたらいい？
スポーツドリンクに入れる氷は、スポーツドリンクで作る。
麦茶に入れる氷は、麦茶で作る。
→薄まらずに、ミネラル成分を摂れます！
また、氷の量は、ちょっと多めかなくらいで十分だったりします。
【私の失敗談】
スポ少初心者だった頃、大きめの氷をたくさん入れていったら、サーモスのような保冷力の高い性能が良いものだと、あまり氷が溶けてなくて、ガブガブ飲んでたら氷だけになってしまって困った…！なんてことがありました。
それ以降、氷の入れすぎに気を付けてます。
ドリンクはどのくらいあれば安心？
重いかもしれませんが、たくさん持たせた方がいいです！
夏場は、１日練習や試合のときは、２Lでは足りません。
夏場の目安としては、３L以上あること。
スポ少野球に通う長男は、
サーモス２Lを手で持ち、
1L＋凍らせたペットボトル0.5Lをリュックに入れるスタイルで行ってます。
合計３.５リットルだと安心かなといったところです。
・リュックに、スポーツドリンクの粉を常備しておくのも◎
→もしものときに、水道水を入れて作れます。
保冷バッグは2つ使いがベスト！①お弁当＆②熱中症対策グッズの収納術
保冷バッグは2重３重にすると保冷効果UP！
長男のチームでは、夏対策として、大きいクーラーボックスを利用して、子どもたち全員のお弁当用保冷バッグを集めています！
クーラーボックス×保冷バッグの二重構造で、保冷効果が高まります！
二重構造は、お弁当に限らず、様々な場面で活かせます！
真夏は、保冷バッグの中にシルバーの保冷袋を重ねたりしてます。
①お弁当どうしてる？夏でも安心なメニュー＆保冷の工夫
パン派？おにぎり派？
食べやすくて傷みにくいものを用意することが大切！
子どもの好みに合わせて、暑さで食欲が落ちても食べられることもポイントです。
＜保冷バッグ①：お弁当用＞
・お弁当（おにぎりorパン）
・凍らせたスポーツゼリー（お昼にはシャーベット状に）
・保冷剤多めに
長男の所属チームでは、お弁当は「おにぎりorおかずパン」手でパクっと食べれるものと決まっています。
夏場の野球する日の昼食は、エネルギー源がとれればOK！と思ってます。
栄養バランスは、朝ごはんと夕食でとれればいいからと割り切っています。
夏の暑い中、練習したあと、普段より食欲が落ちたりするケースがあります。
保冷効果で、冷たい昼食です！
敢えて、保温スープマグにあったかい味噌汁やスープを入れて持ってくる子もいます。
（塩分対策にもなります。）
＜我が家の場合：例＞
長男からは、真夏は「冷たいおにぎり食べる気しなかった…」とよく言われるので…。
コッペパンにソースをつけて冷凍コロッケや冷凍メンチカツ（レンジで解凍後）などをはさんで、サンドイッチ３つが定番。
＜チームのあるママさん：例＞
ケチャップで味をつけた冷凍ハンバーグ（レンジで解凍後）をはさんで、ハンバーガーにしてる人もいました。
冷たくても濃いめの味付けのものは美味しく食べれますよ。
作るの簡単だし、本人が喜ぶものを持たせてます。
凍らせたスポーツゼリーは、シャリシャリアイスみたいに熱い体に嬉しい＆保冷剤代わりにもなって一石二鳥！
②もう迷わない！保冷バッグに入れるべき暑さ対策グッズ
「もしも」のときの必需品を持ってますか？
＜保冷バッグ②：熱中症対策グッズを備えておく＞
・濡らしたクールタオルを凍らせたもの
（ジップロックに入れて）
・経口補水液orゼリータイプのもの
・麦茶かスポーツドリンクを凍らせた0.5Lペットボトル
・ハンドタオル
・保冷剤多めに
クールタオル（冷却タオル）の選び方＆使い方
濡らして振るだけで冷たくなる！
首を冷やすと体温を効率よく下げることができます。
首に巻ける長めのタイプは便利ですし、頭にかぶせてることもあります。
スポーツ時に冷感タオルを使用する場合は、吸水性の高いモノを選ぶのがおすすめです。
吸水性に優れているモノなら、スポーツ中にかいた汗もしっかりと吸い取れます。
大手スポーツメーカー＜ミズノ＞のクールタオルは、メッシュタイプよりも汗を吸い取りやすいし、スポーツに適してます。そして、冷感持続力が優れています！
OS-1経口補水液はゼリー派？ボトル派？
もしものときに備えておくと、すぐに対処できます！
チームでも、OS-１は必ず持たせることになっています！
ペットボトルもありますし、ゼリータイプは持ち運びしやすいので便利です。
OS-1は使う機会がないと、消費期限が切れてたりするので確認しましょう。
備えておくと、親の不在時、自分の子が体調不良になったときにも、代わりに見守ってくれてるママたちも安心できますよ。すぐに対処できます。
凍らせたペットボトル0.5Lが意外に頼れる理由
朝、凍らせたものを持ってくと、夕方は半分くらい溶けている状態になってます。
水筒が少なくなってきても、子ども自身も予備にまだあると思えるので、安心感が増します。
プチタオルと保冷剤の効果的な使い方
保冷剤は、数個入れておきます。
頭や首、脇の下に挟んで使えるサイズにしましょう！
「頭が痛い…」
「クラクラする…」
「鼻血が出た！」
など、熱中症の恐れがあるときに対応しやすいです。
特に、首を冷やすと効果的！
直に保冷剤は冷たすぎるので…
保冷剤を包めるように、プチタオルも入れておくと安心◎
スポ少ママたちは、とっさに貸してくれるケースも多いです。
でも、自分の子も準備できているとスムーズです！
最後に伝えたいこと
暑さの中で、頑張る子どもたちの姿は本当にたくましいですよね。
でも、猛暑の中での野球は、熱中症や体調不良のリスクといつも隣り合わせ。
だからこそ、ママたちのちょっとした工夫や準備が、子どもたちの元気を守るカギになります。
「いつもより少し多めの水分」
「冷たいお弁当のひと工夫」
「もしものときのための経口補水液」
ひとつひとつは小さなことかもしれませんが、それが集まることで大きな安心になります。
この記事が、あなたの“夏の準備”に少しでも役立てば嬉しいです。
一緒にこの夏を乗り越えましょう！
☆最後まで読んでいただき、ありがとうございました☆
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